Existem alguns fatores que precisamos ficar atentos na nossa vida porque são pilares fundamentais para longevidade e para qualidade de vida. Já que muitas vezes não conseguimos fazer tudo, então a gente deve fazer somente o mais importante.
Por isso, logo abaixo, separei uma relação das cinco principais coisas que você deve começar a adotar a partir de agora na sua vida. Essas questões são fruto de uma pesquisa realizada nos Estados Unidos publicada online no periódico
Circulation que comprovou que, se adotado todos esses hábitos (que listei abaixo) ao longo de uma vida, ou por vários anos seguidos faz com que a idade biológica do indivíduo aumente em até dez anos a mais do que os indivíduos que não possuem esses hábitos. E ainda aumentar a longevidade com saúde.
Quero ressaltar que para você incluir esses hábitos na sua vida é algo simples, que não precisa de investir muito tempo ou dinheiro e que para conseguir colocá-los em prática é importante que você saiba que hábitos bons e qualidade de vida é uma ESCOLHA, e que essa escolha você deve fazer diariamente (principalmente no início), dia a dia, um dia de cada vez. Olhar os dias desta maneira, de maneira isolada, faz com que os hábitos fiquem mais fáceis de serem colocados em prática.
Acrescente a frase SÓ POR HOJE... Exemplo: Só por hoje não vou comer açúcar.
E amanhã repete.
Parece óbvio para quem nunca fumou, mas para quem tem esse vício é um dos mais difíceis de abrir mão. Deixar todo e qualquer vício é uma tarefa árdua mas não impossível. Pense e relacione de fato o que aqueles minutos de “sensação” ao fumar lhe agregam de fato na sua vida. Se para para fazer essa reflexão, você verá que não há benefícios. Que a vontade vem e passa em média em 30 segundos. Mostre ao vício que quem manda nele é você, e não o contrário.
O cigarro encurta sua vida e traz muitas doenças. Ele é até prejudicial para os não fumantes que convivem com quem fuma, o fumo passível é tão prejudicial quanto o ativo. Na minha página do FaceBook escrevo um artigo com detalhes sobre o tema.
Este índice é aquele onde você avalia se seu peso está adequado em relação a sua altura. É uma conta simples, onde o seu peso é dividido pela sua altura ao quadrado.
PESO / ALTURA²
Você deve se atentar ao resultado. Se ele ficar entre 18,5 e 24,9 kg/m³ significa que você está dentro do seu peso ideal, caso o resultado de mais ou menos é recomendado que você procure um profissional de saúde de sua confiança para deixar esse índice dentro do considerado normal.
Com a correria do dia a dia, muitas vezes negligenciamos nosso momento de realizar alguma atividade física, mas ela é extremamente importante para trazer saúde, bem estar e aumentar sua longevidade.
Se você não consegue realizar atividade mais intensas, comece devagar, aos poucos, com uma caminhada devagar ou subir um lance de escada. Qualquer movimento é melhor do que ficar sentado. Se não consegue todos os dias da semana, comece com pelo menos três.
Não trata-se de seguir uma dieta específica, pois essas dietas altamente restritivas são muito mais difíceis de serem seguidas por muito tempo. Também não se trata de dieta por perda de peso mas sim pensando na saúde e na longevidade.
Ingerir os nutrientes necessários á vida em quantidades corretas e nos momentos próprios também é um dos hábitos que pode lhe acrescentar alguns anos saudáveis de vida.
Prefira e escolha ingerir alimentos naturais. Sempre antes de comer algo entenda se aquele alimento pode ser substituído por outro mais saudável.
Se você deseja viver muitos anos saudáveis da sua vida, pense que o consumo de álcool deve ser limitado ou até mesmo zerado. Quando ingerimos bebidas alcoólicas, nosso corpo automaticamente começa a trabalhar de maneira intensa para eliminá-las o quanto antes. Isso acontece porque bebidas alcoólicas serem extremamente tóxicas.
Há um estudo que nos diz que mulheres não devem consumir mais do que 15g de álcool por dia e que homens não devem consumir mais do que 30g.
Nem mesmo aquela taça de vinho por dia que dizem ser recomendada deve ser evitada.
Cuide do seu bem e do seu ativo mais precioso, cuide da sua SAUDE!
Espero que tenha gostado do artigo,
se ficou com dúvida deixe um comentário abaixo!
Grande abraço!
Até o próximo artigo!
Amanda Ciaramicoli
Especialista em desenvolvimento mental esportivo, fundadora da M3S Coaching, criadora do método 3S - Alto Rendimento Sustentado (Self Sustained Sufficiency). Ajuda profissionais e atletas a obterem resultados através do fortalecimento mental.
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