Insônia: Quando você deve procurar ajuda?

Jack Crozara • February 12, 2021

Você chega até mim me relatando insônia, mas você sabe o que é um sono normal?

Um sono normal apresenta variações conforme a faixa etária. Desde o nascimento até envelhecermos o sono sofre modificações quanto às ações nos estágios e quanto ao próprio ritmo circadiano, passando de polifásico para monofásico na idade adulta, podendo ser mais fragmentado no envelhecimento.

Um adulto dorme em média sete a oito horas por dia, porém algumas pessoas necessitam normalmente de um número menor de horas, denominados dormidores curtos, e outros, necessitam de mais horas de sono, denominados dormidores longos.

E para que seja considerado insônia é preciso que haja uma dificuldade para iniciar ou para manter o sono ou o relato de um sono não reparador. E ainda para serem considerados clinicamente significativos, esses sintomas devem ocorrer pelo menos três vezes por semana por um período mínimo de um mês e estarem associados com sofrimento importante e/ou com prejuízo no seu funcionamento social e ocupacional.

Você sabia que insônia é caracterizada por problemas persistentes para dormir e permanecer dormindo sem interrupções?

E que há vários tratamentos para ajudar a controlar esse mal?

Quem faz esse diagnóstico é você, pois são raros os exames laboratoriais ou de imagens efetivos?

Que existem mais de 2 milhões de casos com esse problema só no Brasil?

A maioria dos casos de insônia está relacionada a maus hábitos do estilo de vida, como dormir tarde, a problemas das dores emocionais (depressão e ansiedade), a falta de atividade física e alguns medicamentos. Saiba que é possível reverter esse quadro patológico!

Qual a importância do sono?

A hora do sono é a hora mais importante do dia, você sabia? Ter um sono natural faz com que ele seja verdadeiramente reparador, propiciando uma gama imensa de benefício que são processados durante esse momento e utilizados pelo corpo ao longo do dia.

O uso de medicamentos para induzir o sono pode leva a inúmeros malefícios para a saúde. Caso você esteja sentindo dificuldade em dormir, procure ajuda de um nutricionista ou médico, para que o problema seja resolvido na raiz.

Para identificar se você está conseguindo chegar ao sono reparador, observe o tempo que você demora pra começar a dormir, se dorme a noite toda, e qual a disposição ao acordar.

Passamos o dia todo comandando as ações do nosso corpo: fala, come, corre, pensa, se emociona, se irrita, articula, estuda. E quando chega o momento do sono, é o momento chave em que o nosso corpo tem a chance de descansar. Enquanto dormimos é possível executar todas as funções fundamentais de reparação, como:

A organização das informações captadas durante o dia

Destoxificação do que for preciso

Produção de hormônios

Reparação de danos celulares

É o momento que o corpo pode cuidar dele mesmo sem ser orientado por nossa consciência. Não somos nós que estamos no comando, mas sim nosso próprio sistema neuronal.

Se ainda tem dúvidas se dorme bem ou não, observe:

As horas de sono devem variar entre 7 e 9 por dia, 8 horas é uma média considerada saudável,
Deve ser contínuo, sem interrupções, para que a profundidade restauradora do organismo seja alcançada.

E o que realmente importa para garantir um sono reparador tranquilo?

#1 Silêncio: a audição é um sentido que não desliga nunca, independente de querermos ou não. Continuamos ouvindo tudo o que está em nossa volta. Por isso mesmo acordamos ao som do despertador!

Existem terapias auditivas onde determinados tipos de sons e ritmos estimulam partes do cérebro, inclusive recuperado pacientes em coma.

Dormir com o som ligado pode acabar com a possibilidade do seu corpo produzir toda a cadeia hormonal que necessita. Pode prejudicar centenas de substâncias que são produzidas nesse momento.

#2 Escuridão: nosso corpo sabe quando é dia ou noite dependendo do estímulo da luz. Nossas células são fotossensíveis. Todas as funções corporais são reguladas para serem executadas conforme a luminosidade do sol ou a escuridão da noite.

Luz ligada no quarto, a porta aberta para um corredor iluminado, ou a presença de aparelhos eletrônicos que emitam luzes brilhantes, são hábitos ruins, atrapalham a sensibilidade celular e confundem nosso corpo.

Dormir exposto à luminosidade provoca alterações importantes em nível cerebral: como não fazer a regulação correta do hormônio IGF-1, que é responsável pelo crescimento, inclusive muscular.

A cor mais indicada para ser usada durante a noite seria a vermelha, pois é a única cor que não causa esta alteração de fotossensibilidade

#3 Poluição eletromagnética: Nunca deixe um roteador ligado dentro do seu quarto. Desligue da tomada o máximo possível de aparelhos eletrônicos. Não tenha telefone sem fio ligado próximo a você. Principalmente NUNCA deixe seu celular carregando ao lado de sua cama, nem mesmo ligado embaixo do travesseiro!

As ondas eletromagnéticas emitidas pelos aparelhos ligados na tomada interferem nas ondas cerebrais e cardíacas.

#4 Roupa de cama: existem diferentes tecidos para recobrir colchões e travesseiros, prefira os feitos a partir de fibra de bambu.

O bambu é uma das plantas mais energéticas da natureza. Muitos estudos em andamento estão demonstrando que o bambu realmente pode influenciar positivamente no corpo humano.

#5 Posição da cama: a posição da cama pode influenciar na qualidade do seu sono. Procure colocar a cabeceira da cama voltada para o lado Sul, e os pés, para o lado Norte.

Esta é a posição mais energética para o corpo humano na hora de dormir. A posição facilita a circulação sanguínea por forças positivas gravitacionais e pela rotação do globo terrestre.

É fato, que a humanidade está dormindo cada vez menos, e a falta de sono é um problema que atinge muitas pessoas. Pesquisas mostram que aproximadamente 45% da população mundial sofre com distúrbios do sono, o que, a longo prazo, pode levar a inúmeros problemas de saúde.

A privação do sono pode trazer:

Falta de atenção: existe muito mais perigo de ter um acidente de carro se a pessoa está com sono;
Menos concentração, memória e capacidade de aprendizagem;
Queda no rendimento físico, fica bem mais difícil emagrecer pois não existe disposição para praticar exercícios;
Pessoas que dormem mal, também comem mal;
Aumento do apetite: o cansaço estimula a falta de controle e a compulsão alimentar.
Obesidade e diabetes: existe relação entre as poucas horas de sono e a obesidade, a diabetes e principalmente a obesidade infantil;
Cansaço;
Falta de disposição;
Transtornos físicos e comportamentais;
Depressão;
Ansiedade.