Quando você treina, o sentimento é muito melhor depois do exercício do que antes. Isso faz parte da magia do exercício. O exercício físico pode melhorar a maneira como você se sente, mesmo quando você está um pouco doente, cansado ou triste.

Por que não consigo continuar treinando?

Parte da desistência vem da falta de resultado, prática de um tipo de exercício que não agrada, metas que não podem ser alcançadas, frustrações ou falta de incentivo.

Separei neste artigo algumas dicas que podem ajudar você a se manter em uma atividade física regular. 

Antes de começar quero deixar claro que você precisa antes de mais nada conhecer o seu corpo, entender as suas necessidade e limitações. Depois disso, escolher uma atividade física que mais se encaixa na sua rotina e no seu espírito. 

Segue as principais dicas para que você consiga se manter treinando por longos períodos.

Mantenha Um Plano de Exercícios

Depois de estabelecer uma rotina de exercícios adequada ao seu corpo e à sua programação, comece a pensar em como manter os exercícios em sua vida. Passos simples que podem te ajudar a manter mudanças saudáveis ​​no estilo de vida, seja para perder peso, praticar exercícios regularmente ou parar de fumar.

Defina metas mensuráveis e realistas

Uma meta realista fará você continuar no plano de treino, gastando pouca energia e mantendo o foco. Agora, colocar uma meta muito alta, fará você gastar muita energia e se frustar com os resultados. Esse talvez seja o maior erro de quem busca uma grande mudança no corpo.

Faça um diário de treino detalhando de forma simples e eficaz.

Mantenha o controle em um diário de exercícios, escreva como se sentia antes de treinar, durante, quando terminou o treino, como se sentiu no decorrer do dia e se gostou ou não.

Sempre faça o que for melhor para você. O melhor para a sua saúde física e mental. O importante é continuar tendo interesse e motivação para atingir seus objetivos.

Nós somos humanos, e tem dias que temos imprevistos ou que não nos sentimos muito bem. Se você estava se exercitando e parou, por algum motivo, não se julgue. Em vez disso, lembre-se do motivo pelo qual começou a se exercitar, lembre-se dos ganhos que obteve e comprometa-se novamente com o plano de exercícios.

Volte para o básico 

Reavalie suas metas se adequando ao nível atual e trabalhe até alcançar seu objetivo. Cada dia que você se exercita é um dia em que você faz algo de bom para si mesmo. É útil entender o que te desviou, mas siga em frente, e faça um dia de cada vez. 

Qual a melhor forma de se exercitar?

Existem muitas maneiras diferentes de se manter praticando exercícios físicos. Encontre uma atividade que você goste e adapte-a de acordo com suas habilidades. Evite fazer um tipo de atividade que não goste, é muito difícil manter uma rotina de treino em uma atividade que você não tem afinidade.

Fique de olho na intensidade do seu treino

Depois de terminar o treino, faça uma rápida avaliação para classificar o esforço que você teve durante o treino e como se sentiu ao terminar. Separei abaixo uma autoavaliação com a Escala de Borg, que foi criada por um fisiologista para avaliar o esforço do atleta/aluno.

Uma dica: Imprima essa tabela e deixe próximo de onde estiver treinando, para avaliar seu esforço durante o treino, você deve diminuir ou aumentar a intensidade de acordo com o seu nível de cansaço.

Outra forma de avaliação: 

Enquanto você se exercita, observe se está trabalhando demais. Tente falar pequenas frases completas em voz alta. Se você consegue falar frases completas sem perder o fôlego, está trabalhando em uma intensidade moderada. Se você não consegue falar frases completas, está trabalhando em uma intensidade alta. Respeite o seu corpo, mantenha o treinamento sempre em níveis seguros para o seu corpo.

Enfim, 

Se você se sente mentalmente cansado, emocionalmente perturbado ou fisicamente exausto, provavelmente exagerou. Se você se sente entediado ou sem inspiração, provavelmente não fez o suficiente. Altere a intensidade do seu próximo treino e continue treinando!

Espero que você tenha gostado do artigo, se ficou com dúvida deixe um comentário abaixo!

Vamos continuar treinando!
Grande abraço!
Até o próximo artigo!