A respiração fornece energia aos músculos durante os exercícios, facilita o fluxo de oxigênio e a saída de gás carbônico do organismo. 

A respiração desempenha um grande papel no bom resultado do treinamento físico. Você tem o aumento da concentração até o aumento da força.

Aprender a controlar a respiração durante o exercício é indispensável para o seu resultado.

Neste artigo vou ajudar você a entender como respirar corretamente durante o exercício físico.

As diferentes respirações para cada tipo de exercício

A forma eficaz que conhecemos de respiração é o inspirar (puxar o ar) pelo nariz e expirar (soltar o ar) pela boca.

Mas para cada tipo de modalidade esportiva exige uma respiração adequada. 

Por exemplo:

• No treinamento de força nós inspiramos no movimento excêntrico (movimento inicial) e expiramos no movimento concêntrico (movimento de maior contração). 
• Na natação nós inspiramos pela boca e expiramos pelo nariz.
• Na corrida não tem tempo definido, cada corredor tem que encontrar o seu tempo ideal. Tem corredor que inspira e em seguida já expira todo o ar. E tem corredor que inspira, segura por alguns segundos para depois expirar. 

Cada modalidade tem sua respiração característica, mas ela pode variar de pessoa para pessoa. Quem tem desvio de septo, por exemplo, tem dificuldade de respirar pelo nariz, sendo assim, respira somente pela boca. E isso também pode ocorrer quando o nariz não consegue atender a necessidade de ventilação que o momento exige, a boca é a entrada mais rápida para o ar.

Quando a respiração não está adequada, geralmente o corpo avisa, muitas vezes com dor e desconforto na região do diafragma. Esses sintomas podem ser cãibras ou uma dor na região oblíquo do abdômen. "Diafragma é o músculo localizado entre a cavidade torácica e a abdominal." Esse músculo é extremamente importante para a respiração correta.

Efeitos da respiração incorreta no exercício

A respiração incorreta pode prejudicar o seu treinamento. Se você está treinando e não está respirando corretamente, logo ficará cansado. Muitos atletas iniciantes se sentem fracos e exaustos após o treinamento devido à falta de ar. Como já citamos acima, também pode ter dor torácica e abdominal. 

Benefícios da respiração profunda

Para todas as atividades físicas, você precisa ter um bom controle sobre sua respiração.

A respiração profunda reduz o estresse, melhora a velocidade de recuperação, aumenta a resistência, aumenta a força muscular, melhora a pressão arterial e reduz significativamente a ansiedade. A capacidade de respirar fundo é necessária para ter uma boa execução do movimento.

Quando damos mais atenção à respiração, não melhora somente o nosso treinamento, também melhora o nosso dia a dia.

Responda:

• Quantas vezes você presta atenção na sua respiração durante o dia?

Os exercícios respiratórios podem trazer vários benefícios à sua saúde, como redução da frequência cardíaca, redução da pressão arterial, metabolismo acelerado e aumento do nível de circulação sanguínea. Também pode ajudar a relaxar a mente e o corpo.

Respirar corretamente ajuda na recuperação do exercício.

Apesar da respiração ser vital, a maioria das pessoas não respira corretamente. É comum as pessoas respirarem usando somente o tórax, quando estão praticando atividade física a respiração somente no tórax compromete o fluxo da respiração. 

Aprender a respirar corretamente e fazer exercícios de respiração profunda envolve mais do que uma inspiração seguida de uma expiração também envolve a respiração abdominal, que ocorre quando você não expande apenas sua caixa torácica, o diafragma também puxa a respiração para a região abdominal. 

Para desenvolver exercícios respiratórios adequados, concentre-se em usar a região abdominal. 

A respiração correta pode ajudar na recuperação e regeneração pós-treino, evitando dores musculares de início retardado.

Espero que você tenha gostado do artigo, se ficou com dúvida deixe um comentário abaixo!

Vamos continuar treinando!
Grande abraço!
Até o próximo artigo!