Nosso corpo já faz força para andar, sentar e levantar, girar, entre muitos outros movimentos do dia. Infelizmente esses estímulos são pequenos e logo nosso corpo se adapta para fazê-los gastando menos energia. Isso contribui com a perda de massa muscular.

A única maneira de recuperar a massa muscular perdida é fazendo exercícios de força regularmente. Saiba que fazer exercícios de força não são exclusivos de treinos em academias de musculação.

Separei neste artigo dicas de exercícios de força que você pode começar em casa para ajudar você a recuperar sua massa muscular perdida.

Antes de começar, você precisa entender o que é Força Muscular: 
Força: É uma capacidade física. 

Força muscular: é a capacidade que o nosso músculo tem de gerar força.

Quais são os materiais necessários para fazer exercícios de força?

Exercícios de fortalecimento muscular, mais conhecidos como treinamento de força. São treinos que podem ser feitos com pesos livres, aparelhos de musculação, elásticos, faixa suspensa e peso corporal (por exemplo, agachamento, flexão e abdominal, etc). 

Quando realizados regularmente, os exercícios de fortalecimento muscular, temos como resultado o aumento da força, potência muscular, resistência muscular, ganho de massa do músculo esquelético e de massa muscular. 

Os exercícios podem ser realizados em academias de musculação, em ambientes domésticos, praças ou parques. 

Exercícios de resistência de força também te ajudarão a recuperar a massa muscular perdida. Eles ajudaram a treinar a capacidade do músculo de suportar cargas por longos tempos. 

Esse longo tempo, pode ser um exercício em isometria por alguns segundos ou até mesmo minutos, pode ser por repetições elevadas. Um grande exemplo de exercício isométrico é a prancha estática, você ficará um longo tempo na mesma posição em contração muscular voluntária do abdômen, fortalecendo toda a região do core, fora os outros músculos solicitados no exercício.     

Curiosidade:

Exercícios de fortalecimento muscular foram adicionados recentemente, nas "Recomendações Globais de Atividade Física para a Saúde" de 2010 da Organização Mundial de Saúde. As recomendações globais atuais afirmam que os adultos (18-64 anos) devem se envolver em: 

• Pelo menos 150 min de atividade física aeróbica de intensidade moderada, ou pelo menos 75 min de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa, ou uma combinação equivalente de ambos por semana.

• Atividades de fortalecimento muscular envolvendo os principais grupos musculares em 2 ou mais dias por semana.

Como não podia faltar no meu artigo, separei um treino de força do meu canal para que você comece agora mesmo a recuperar sua massa muscular.

Espero que você tenha gostado do artigo, se ficou com dúvida deixe um comentário abaixo!

Vamos continuar treinando!
Grande abraço!
Até o próximo artigo!